Йога на кровати - это отличный способ улучшить состояние спины и снять ее напряжение, не выходя из дома. В этой статье мы подробно рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнить прямо на кровати.
Упражнение 1: Кот-корова
Начните с упражнения \"Кот-корова\", садясь на колени и руки. Выполните несколько циклов вдох-выдох, сгибая и выпрямляя спину. Это упражнение поможет расслабить и растянуть мышцы спины.
:extract_cover():upscale()/2015/12/08/804/n/1922729/4633128359e30f91_Fish-Modification-Red.jpg)
Упражнение 2: Скручивание
Лягните на спину, согните одно колено и поверните его в сторону противоположной руки. Удерживайте позу на несколько вдохов и выдохов, затем поменяйте ногу. Это упражнение помогает растянуть боковые мышцы спины.
Упражнение 3: Полупоза плуга
Лягните на спину у края кровати, опустите ноги за голову и удерживайте позу, позволяя спине растянуться. Это упражнение отлично расслабляет и растягивает спину.
Упражнение 4: Встряхивание
Сядьте на кровать и начните встряхивать тело, словно отряхивая негативные эмоции и напряжение. Это упражнение поможет расслабить спину и освободиться от стресса.
После выполнения этих упражнений вы почувствуете, как напряжение в спине уменьшится, а мышцы станут более расслабленными. Практикуйте йогу на кровати для спины регулярно, чтобы поддерживать здоровье вашей спины и общее благополучие.