Инверсионные столы предлагают уникальные возможности для тренировки всего тела. Для начинающих рекомендуется начать с простых упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность.
Упражнение 1: Полуприседания
Начните с упражнения полуприседания на инверсионном столе. Убедитесь, что ваши ноги надежно зафиксированы, затем медленно опуститесь в полуприседание, сохраняя правильную позицию спины. Повторите 10-15 раз.
/VW-Health-v1-The-7-Best-Inversion-Tables-of-2021-4174400-55995109721c4300949201359dfd1511.jpg)
Упражнение 2: Подтягивания
Для укрепления верхней части тела, попробуйте упражнение подтягивания на инверсионном столе. Возьмитесь за перекладину и медленно поднимайтесь, сгибая руки в локтях. Повторите 8-10 раз.
Упражнение 3: Растяжка спины
Используйте инверсионный стол для растяжки спины. Легните на спину, зафиксируйтесь и медленно поднимите ноги вверх, создавая растяжку в области поясницы. Удерживайте позу на 30 секунд, затем медленно опустите ноги.
Продолжайте тренироваться на инверсионном столе, следуя рекомендациям инструктора. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений, и вы увидите заметные результаты!