Шведская стенка - отличное оборудование для занятий спортом прямо у себя дома. В частности, она позволяет эффективно тренировать ноги. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять на шведской стенке для укрепления ног и ягодиц.
Упражнение 1: Подтягивание коленей к груди
Это упражнение отлично развивает мышцы ног и пресса. Встаньте у шведской стенки, возьмитесь за перекладину и медленно поднимайте колени к груди, затем опускайте их обратно. Повторите 10-15 раз в 3 подхода.
Упражнение 2: Приседания с опорой на шведскую стенку
Приседания - отличное упражнение для развития ног. Выполняйте их, опираясь на шведскую стенку, чтобы поддерживать равновесие. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Упражнение 3: Подъем на носки
Это упражнение отлично развивает мышцы икр. Встаньте у шведской стенки, возьмитесь за перекладину и поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Повторите 15-20 раз в 3 подхода.