Растяжка спины на столе - это эффективное упражнение для расслабления и растяжения мышц спины. Это упражнение помогает улучшить гибкость, снять напряжение и улучшить осанку. В этой статье мы рассмотрим, как правильно выполнять растяжку спины на столе с пошаговыми инструкциями и множеством фотографий.
.jpg)
:max_bytes(150000):strip_icc()/reclinedbigtoepose-56a813e23df78cf7729bec64.jpg)
Как выполнить растяжку спины на столе
1. Лягте на спину на столе, так чтобы ваш верхний позвоночник был поддержан столешницей, а ноги свисали вниз.
2. Расслабьтесь и почувствуйте, как ваша спина растягивается и расслабляется.
3. Удерживайте эту позу в течение нескольких минут, дыша ровно и глубоко.
4. Постепенно увеличивайте время упражнения, стремясь к улучшению гибкости и расслаблению спины.
Теперь, когда вы знаете, как правильно выполнять растяжку спины на столе, вы можете добавить это упражнение в свою регулярную тренировку. Не забывайте следить за своими ощущениями и проконсультироваться с инструктором, если у вас есть какие-либо проблемы со спиной.