Жим лежа на скамейке - одно из основных упражнений в силовом тренировочном процессе. Это упражнение позволяет развить грудные мышцы, а также задействовать переднюю часть плеча и трицепс. Чтобы выполнить жим лежа правильно и безопасно, необходимо использовать правильную схему на скамейке.
.jpg)
Инструкция по выполнению жима лежа на скамейке
1. Лягте на скамейку так, чтобы грудь находилась примерно на уровне штанги. Ноги должны быть устойчиво поставлены на полу, а лопатки - плотно прижаты к скамейке.
2. Возьмите штангу широким хватом, руки должны быть на ширине плеч. Поднимите штангу со стоек и держите ее над собой, руки выпрямлены.
3. Медленно опустите штангу к груди, сохраняя правильную траекторию движения. Вдохните при опускании штанги.
4. На выдохе толкните штангу вверх, выпрямляя руки. Верхняя точка движения - полное разгибание рук. Повторите упражнение заданное количество раз.
Следуя этой схеме, вы сможете выполнять жим лежа на скамейке правильно и эффективно. Не забывайте обеспечить себе надлежащую поддержку и контроль веса, чтобы избежать травм.