Отжимания от скамейки спиной - это эффективное упражнение для развития грудных мышц, трецепсов и передних дельтов. В этой статье мы подробно рассмотрим технику выполнения этого упражнения, его вариации и преимущества.
Техника выполнения отжиманий от скамейки спиной
Для выполнения отжиманий от скамейки спиной вам понадобится наклонная скамейка и штанга. Вот пошаговая инструкция:
1. Лягте на наклонную скамейку спиной вниз, возьмите штангу широким хватом.
2. Расположите штангу над грудью и медленно опустите её к груди, сохраняя правильную форму спины.
3. На выдохе поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
Повторите упражнение в соответствии с вашей тренировочной программой.
:quality(70)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/metroworldnews/2BGOXJJQ4RBXTKXXSGLY5QUFQE.jpg)
Вариации отжиманий от скамейки спиной
Существует несколько вариаций отжиманий от скамейки спиной, которые позволяют изменить нагрузку на различные группы мышц. Некоторые из них включают использование гантелей, резиновых петель или изменение угла наклона скамейки.
Выберите подходящую вариацию в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
Отжимания от скамейки спиной - отличное упражнение для развития мышц верхней части тела, и мы надеемся, что наша статья поможет вам освоить его технику и получить максимальную пользу от тренировок.