Тренировка на диване на ноги

17 января 2024 / 0 комментариев / 32 просмотра

Тренировка на диване может быть отличным способом укрепить и сформировать ноги, не выходя из дома. Многие упражнения, которые обычно выполняются в зале, можно адаптировать для выполнения на диване. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений для тренировки ног, которые можно выполнять прямо у себя в гостиной.

Упражнения для похудения для ленивых на диване
1
Упражнения лежа на диване
2
Фитнес на диване
3
Упражнения для ягодиц на диване
4
Упражнения на диване
5
Упражнения на пресс сидя на диване
6
Упражнения на диване для ленивых
7
Фитнес на диване упражнения
8
тренировка на диване на ноги
9
Девушка с согнутыми ногами
10
Девушка с согнутыми ногами
Упражнения на диване
11
Фитнес на диване упражнения
12
Отведение бедра лежа на боку
13
Отведение бедра лежа на боку
Упражнения лежа на диване
14
Фитнес живот
15
Фитнес живот
Упражнения для ленивых на кровати
16
Упражнения для ленивых на кровати
Отжимания от дивана
17
Отжимания от дивана
Занятия лежа для похудения
18
Занятия лежа для похудения
тренировка на диване на ноги
19
Занятия лежа на кровати для похудения
20
Занятия лежа на кровати для похудения
Растяжка в постели
21
Растяжка в постели
Тренировка на диване
22
Скручивания на полу
23
Скручивания на полу
Фитнес упражнения
24
Фитнес упражнения
Упражнения сидя на стуле
25
Упражнения сидя на стуле
Скручивания на стуле упражнение
26
Скручивания на стуле упражнение
тренировка на диване на ноги
27
Упражнение ножницы
28
Упражнение ножницы
Упражнение ножницы
29
Упражнение ножницы
Упражнения для бедер
30
Упражнения для бедер
Упражнения сидя на стуле
31
Упражнения сидя на стуле
Спит в спортивной одежде
32
Спит в спортивной одежде
тренировка на диване на ноги
33
Спортивные девушки Эстетика
34
Спортивные девушки Эстетика
Домашний фитнес
35
Домашний фитнес

Упражнение 1: Выпады

Выпады являются отличным упражнением для укрепления ног. Чтобы выполнить выпады на диване, станьте спиной к дивану и поочередно делайте выпады назад одной ногой, опуская колено вниз до образования прямого угла. Повторите упражнение с другой ногой. Это отличный способ активировать ягодичные мышцы и квадрицепсы.

Flutter Kicks упражнение
36
Flutter Kicks упражнение
Упражнение ножницы
37
Упражнение ножницы
Кранчи Crunch упражнения
38
Кранчи Crunch упражнения
Упражнения лежа на спине
39
Упражнения лежа на спине
Упражнения на стуле
40
Упражнения на стуле
Ягодичный мостик на стуле
41
Ягодичный мостик на стуле
Растяжка квадрицепса бедра лежа
42
Растяжка квадрицепса бедра лежа
Resistance Bands упражнения
43
Resistance Bands упражнения
Упражнения на внутреннюю часть бедра
44
Упражнения на внутреннюю часть бедра
Болгарские выпады (сплит приседания)
45
Болгарские выпады (сплит приседания)
Flutter Kicks упражнение
46
Flutter Kicks упражнение
Single Leg Glute Bridge
47
Single Leg Glute Bridge
Домашние тренировки
48
Домашние тренировки
Упражнения для ягодиц
49
Упражнения для ягодиц
Crunch Kicks
50
Crunch Kicks
Растяжка для похудения упражнения
51
Растяжка для похудения упражнения
Лодочка статика упражнение
52
Лодочка статика упражнение
Упражнения для пресса
53
Упражнения для пресса
Комплекс упражнений на диване
54
Джей Катлер квадрицепс
55
Джей Катлер квадрицепс
Crunch Kicks
56
Crunch Kicks
Комплекс упражнений на диване
57
Джей Катлер квадрицепс
58
Джей Катлер квадрицепс
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц лежа
59
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц лежа
Выпады
60
Выпады
Crunches
61
Crunches
Зарядка на пресс для мужчин
62
Зарядка на пресс для мужчин
Resistance Band
63
Resistance Band
Тренажер для пресса
64
Тренажер для пресса
Утренняя зарядка
65
Утренняя зарядка
тренировка на диване на ноги
66
Упражнения на скамье для ягодиц
67
Упражнения на скамье для ягодиц
Джессика Альба спорт
68
Джессика Альба спорт
Тренажер трансформер 3-в-1 TRIATRAINER
69
Тренажер трансформер 3-в-1 TRIATRAINER
Занчтие с РЕЗИНКОЙДЛЯ еог лежа
70
Занчтие с РЕЗИНКОЙДЛЯ еог лежа

Упражнение 2: Подъемы на носки

Для выполнения подъемов на носки на диване, встаньте у дивана, держась за спинку для поддержки, и поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь. Это упражнение хорошо работает с мышцами икр.

Спорт дома
71
Спорт дома
Скручивание позвоночника
72
Скручивание позвоночника
Утренняя гимнастика в постели
73
Утренняя гимнастика в постели
Мостик на одной ноге
74
Мостик на одной ноге
Упражнения для бедер
75
Упражнения для бедер
Упражнение на ягодицы лежа на боку
76
Упражнение на ягодицы лежа на боку
Упражнения на стуле
77
Упражнения на стуле
Девушка с фитнес резинкой
78
Девушка с фитнес резинкой
Комплекс упражнений с резинкой
79
Комплекс упражнений с резинкой
Мостик на одной ноге
80
Мостик на одной ноге
Упражнения для бедер
81
Упражнения для бедер
Упражнение на ягодицы лежа на боку
82
Упражнение на ягодицы лежа на боку
Тренировка ног
83
Упражнения на стуле
84
Упражнения на стуле
Девушка с фитнес резинкой
85
Девушка с фитнес резинкой
Комплекс упражнений с резинкой
86
Комплекс упражнений с резинкой
Упражнение ягодичный мостик техника
87
Упражнение ягодичный мостик техника
Тренажёры в спортзале
88
Тренажёры в спортзале
Скручивание туловища с голенью на скамье
89
Скручивание туловища с голенью на скамье
Упражнения для ягодиц
90
Упражнения для ягодиц
тренировка на диване на ноги
91
Занятия дома
92
Занятия дома
Упражнения для мышц живота и боков
93
Упражнения для мышц живота и боков
Упражнения у стены
94
Упражнения у стены
Трицепс отжимания от скамьи упражнение
95
Трицепс отжимания от скамьи упражнение
тренировка на диване на ноги
96
тренировка на диване на ноги
97
Отведение ноги лежа на боку
98
Гоблет приседания
99
Гоблет приседания
V образные скручивания
100
V образные скручивания
Красивые подтянутые ноги
101
Жим платформы ногами
102
Жим платформы ногами
Упражнение подъем ног
103
Упражнение подъем ног
Домашняя гимнастика в трусиках
104
Домашняя гимнастика в трусиках

Упражнение 3: Легкие приседания

Приседания на диване могут быть отличным способом укрепить ноги. Просто сядьте на край дивана, а затем встаньте, используя ноги, чтобы подняться. Это упражнение хорошо работает с квадрицепсами и ягодичными мышцами.

Повторяйте эти упражнения в течение 15-20 минут несколько раз в неделю, чтобы увидеть улучшения в силе и форме ваших ног. Тренировка на диване на ноги может быть удивительно эффективной, если выполнять упражнения правильно и регулярно.

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.